食事時間が近い時のプロテイン

プロテインを飲むタイミングは、運動前や運動後というのは分かっていても、食事の時間との関係で
「飲むべきか？飲まざるべきか？」（シェークスピア風）
と迷うことがあるのではないかと思います。

相変わらずよくご質問を頂く、
「筋トレ後にプロテインを飲もうと思うけど、もうちょっとで食事だし・・・。」
「夕食後に運動したけど、こういう時もプロテインを飲んだ方がいいのかな？」
というようなケースについて、管理人の考えを書いてみます。

運動の少し後に食事をする時

運動の直後にプロテインを飲もうかと思うけど、30分後や1時間後に食事をする予定がある・・・

そんな場合は、「つなぎ」の意味で、プロテインを飲んでおくといいでしょう。

例えば、普段飲んでいる半分の量のプロテインだけを飲んでおくようにするのです。

こうしておけば、食事の栄養が体に入ってくるまでの間も筋肉が栄養不足になりませんし、その後の食事の量を調整することで栄養の摂り過ぎも防げるでしょう。

こういう場合にはホエイプロテイン＋吸収の早い飲み物（スポーツドリンクやジュース）でシェイクを作るのが理想的です。

なお、運動後に空腹の状態だったとしたら、たとえ30分でも「食事までガマンする」というのはよくありません。

最も栄養が吸収されやすいのは運動の直後ですし、体が栄養不足になると筋肉が落ちやすくなるからです。

運動後にすぐ食事をする時

運動の直後にすぐ食事をするのなら、運動後のプロテインは必要無いでしょう。

食事の内容から考えてタンパク質が不足すると思った場合にだけ、その不足分をプロテインで補うようにすれば十分です。

食事とプロテインを両方摂るのなら、強いて言えばプロテインを先に飲んだ方が、栄養の優先順位としては合理的だと思います。

ただし、先にプロテインを飲むと満腹になってしまって食事が入らないという場合は、食事の途中や後に飲んでも特に問題はないはずです。

寝る前に運動をする場合

管理人の場合、寝る前などには筋力トレーニングは行わないようにしています。

それは、激しい運動をした後には十分な食事が必要だと考えているからです。

しかし、時間の都合上どうしても寝る前に筋トレをするなら、やはりその直後にプロテインを飲んでおくのがいいでしょう。

何よりも運動後に栄養補給をしないと努力の成果が半減してしまいますし、プロテインは非常に消化がいいので眠る直前に飲んでも胃腸への負担は少ないはずです。