プロテインは筋トレ前？後？

プロテインを飲むとしたら、運動の前に飲むのがいいのか？それとも後か？というのも、非常に多い質問の一つです。

「プロテインとタイミング筋トレ編」にも書いたように、運動をする前・後の両方にプロテインを飲む意味はあるわけですが、それぞれの優先度や注意点については状況によって変わってくるのが難しいところです。

そういうわけで今回は、筋トレなどの運動前後のプロテインの飲み方について、さらに詳しく考えてみることにしましょう。

筋トレの前と後、優先すべきなのは？

結論から言えば、両方とも飲むのがベストです（笑）。

ただし、食事からそれほど時間が空いていなくて
「運動はできるけれどお腹が空いてないよ。」
という状態なら、無理をして運動前にプロテインを飲む必要はないでしょう。

また、筋トレ後に食事を摂れるのなら、筋トレ後のプロテインも「絶対必要！」というわけではありません。

その理由は、普通の食事でタンパク質が補給できていれば、運動前後にプロテインを飲まなくても食事からの栄養が筋肉に届くからです。

ただし、食事にタンパク質が少ない場合や体重を増やしたい場合などは、お腹が空いていなくても運動の前にプロテインを飲むといいでしょう。

また、運動後の食事にプラスしてプロテインを摂る方法も効果的です。

特に筋トレ前に食事から時間が経っていて空腹の時は、運動の1時間ほど前にホエイプロテインを飲んでおくことをおすすめします。

体に栄養が足りない状態で筋トレを行うと、筋肉が分解されてトレーニング効果が出にくくなるからです。

肉や大豆などの食品もタンパク質源にはなりますが、運動前に食べるのには重すぎる（消化に悪い）ので、体に吸収されやすいホエイプロテインの方がいいのです。

なお、筋トレ前にシェイクを飲む場合は、果物ジュースや砂糖入りのスポーツドリンクなど、糖分を含む消化の良い飲み物で作るのがベストです。

筋トレ後に食事が摂れないのなら、体の補修と回復のためにも筋トレ後のプロテインは必須です。

特に寝る前に筋トレをしなくてはならない場合などは、普通の食事をしてすぐ寝ると胃腸に負担をかけるので、プロテインで栄養補給をした方がいいでしょう。

筋トレまでにあまり時間がなく、
「お腹も空いている上に筋トレ後の食事も出来ない・・・。」
という過酷な状況ならプロテインを筋トレの前後に分けて飲む方法をおすすめします。

ただし、筋トレ前は胃腸にかけないよう少なめに、筋トレ後は筋肉に栄養を与えられるようしっかり多めに飲むようにして下さい。

なお、タンパク質含有量の高いプロテインを飲む場合は、プロテインと一緒にビタミンや糖質も一緒に摂るようにしないと、せかっくのタンパク質が体にうまく吸収されない可能性があります。

※当サイトへのリンクを歓迎いたします。
（管理人へのご連絡は不要です）