他のサプリメントと一緒に飲める？

プロテインを飲む人は、栄養摂取に気を使っている人が多いですから、プロテイン以外のサプリメントを併用している事も多いでしょう。

例えばスポーツをやっている人ならクレアチンやアミノ酸を飲んでいたり、ダイエットをしている人なら、マルチビタミンやカルニチンなどを摂っていたりすると思います。

「プロテインと◯◯を一緒に飲んでも大丈夫ですか？」
というのもよくある質問なので、今回はその点について簡単にまとめてみましょう。

プロテイン+ビタミン、ミネラル系サプリ

これらを一緒に飲むことについては、全く心配いらないでしょう。

というのも、そもそもプロテインにはビタミンやミネラルが添加されていることが多いからです。

タンパク質が、体内で筋肉や内蔵など重要な組織の材料になるには、ビタミンやミネラルが欠かせません。

必ずしも一緒に飲む必要はありませんが、ビタミンやミネラルは他の栄養素と一緒に摂ったほうが良いとされているので、プロテインと一緒に飲むのは合理的な方法です。

アミノ酸

アミノ酸はプロテインと一緒に飲んでも、きちんと体に吸収されます。

ただし、吸収速度が速いアミノ酸と、吸収速度が（アミノ酸よりは）遅いプロテインを混ぜると、アミノ酸だけを飲む場合よりは吸収速度がやや遅くなります。

なので、運動中のアミノ酸補給などアミノ酸の吸収の速さをフルに活用したい場面では、アミノ酸単体で飲んだほうがいいでしょう。

クレアチン

クレアチンは飲んで◯時間後に効果が出る、というようなタイプのサプリメントではありません。

摂取量を増やすことで筋肉内のクレアチン量が増加し、筋肉が成長しやすくなるという栄養素です。

タイミングが重要になるサプリメントではないので、プロテインと一緒に飲んで少しくらい吸収速度が変化しても、まず問題はないでしょう。

ちなみにクレアチンは、アミノ酸がいくつか連なって出来ている物質です。

カルニチン

脂肪燃焼系サプリメントとして人気のあるカルニチンも、クレアチンと同じようにアミノ酸が連なってできた物質です。

プロテインと一緒にとっても最終的には体に吸収されますが、ダイエットの運動前に摂取する場合などは、空腹の状態のほうが素早く吸収されるので効果が大きいと言われています。