食べ過ぎた日でもプロテイン？

タンパク質補給のためにプロテインを飲んでいる人は、例えば「食事と食事の間」とか「寝る前」とか、プロテインを補給するタイミングについてもある程度の決まりがあると思います。

しかし、予定は予定。人生に想定外の事態はつきものです。

つい食事を食べ過ぎてしまって、プロテインを飲む時間になっても満腹感があったり、食欲がわかない事もあるでしょう。

そういった場合、予定を優先してプロテインシェイクを飲むべきでしょうか？
それとも、お腹の状態を見極めて、次の補給タイミングまで待つべきでしょうか？

目的別に考える

この疑問に対しての答えは、何を優先して体づくりをしているかによって変わると思います。

例えば、体重や筋肉量の増加（いわゆるバルクアップ）が目的であれば、多少は栄養過多の状態になってしまう恐れがあっても、いつもの時間にプロテインを飲めばいいでしょう。

体を大きくしたいという場合は、空腹の時間をできるだけ作らないように体が必要としているよりもやや多めの栄養補給をするのが基本だからです。

ただし、食べ過ぎて胃がムカムカするとか、お腹の調子が良くないというなら話は別です。

そもそも消化吸収がきちんとされていない状態でプロテインを飲んでも、内臓に負担をかけるだけで良いことはありません。

逆にできるだけ体脂肪を付けたくない場合、例えばダイエットのためにプロテインを飲んでいる場合などは、余計な栄養を摂らない事を第一に考えるべきです。

食事を食べ過ぎたという状況では、特にプロテインを飲まなかったとしても筋肉が落ちてしまうとは考えにくいでしょう。

逆にプロテインを飲んで栄養過多になってしまうと、「必要な栄養だけを補給する」というプロテインの本来の意味が無くなってしまいます。

栄養補給の内容を調整する

ただし、どちらの場合も「飲むor飲まない」という0か100かの選択にしばられる必要はありません。
細かい調整ができるなら、それによって対応するのもひとつの手です。

いつもスポーツドリンクでプロテインシェイクを作っているなら、それを水に変えてシェイクを作って飲むという方法もあります。

そうすればカロリーを抑えつつタンパク質を補給できるので、食べ過ぎの影響を少しは減らせるでしょう。

いつも通りの量を飲むのではなく、半分の量のシェイクを飲んでもいいかもしれません。

その時のお腹の状態や次の栄養補給までの時間を考えて、柔軟なプロテイン補給を行うようにしてみてください＾＾。