プロテインで痩せるための方法

前回のページ「プロテインで太るための方法」はプロテインでは、体重を増やすための方法について書きました。

しかし、世の中を見渡してみると、恐らく太りたい人よりは痩せたい人の方が多いでしょう。

というわけで今度は痩せるため、つまりダイエットのためのプロテインの選び方・飲み方についてまとめてみようと思います。

ダイエット用プロテインの選び方

まずは痩せるために適したプロテインの選び方から解説します。

基本的な選び方

太るためのプロテインの選び方のように、「ウェイトダウン」「ウェイトロス」あるいは「ダイエットサポート・・・」と書いてあるようなプロテインを選べば良いかというと、実はそうではありません。

もちろんそれも参考にはなりますが、ダイエットにプロテインを使う場合、製品名やキャッチコピーでも、タンパク質や脂質の含有量を見た方が確実です。

ここまで書けばもうお分かりかと思いますが、ダイエットに適したプロテインとは、
・タンパク質の含有率が高い
・脂質の含有率が低い
という条件を満たしたものを選ぶのが正解です。

ただ、プロテインはもともと脂肪分をあまり含んでいないので、タンパク質含有量が80％くらいのものを選べば、脂質の量に関してはそれほど神経質になる必要は無いかも知れません。

タンパク質の種類について

一般的にはソイプロテイン、つまり大豆タンパク質のプロテインがダイエットに適しているといわれていますが、例えばホエイプロテインがダイエットに使えないかというと、そんな事はないと思います。

確かにソイプロテインには代謝を活性化してくれるなどダイエット向けの昨日がありますが、プロテインをダイエットに活かす上で一番大事なのは余計な栄養を摂らずに効率良くタンパク質を摂取することだからです。

だから、「ボディービルダー向け」なんて書いてあるものを女性が飲んでも、全く問題はありません。

管理人はダイエット時にソイプロテインとホエイプロテインの両方を使ってみましたが、その効果に大きな差はありませんでした。

ただし、ホエイプロテインは吸収速度が早いので、ダイエット時は無脂肪乳や低脂肪乳などに溶かしてゆるやかに吸収されるように調節したほうがいいでしょう。

ダイエットのためのタイミング

次に重要なのが、プロテインを飲むタイミングです。
プロテインでダイエットを成功させるためには、
・食事の前にプロテインを飲んで、食事の量は少なめにする
・間食をできるだけ減らして、食間にプロテインを飲む
ことが基本です。

もちろん、毎食・毎回プロテインばかりでは嫌になってしまうと思いますので、ストレスの無い範囲で少しずつ太る食品をプロテインに置き換えてみてください。